2007年2月22日 星期四

椅子瘦身

一.輕鬆揮別鮪魚肚

預備動作:坐在椅子上,雙手置上椅子上,再將雙腳離地。動作操作:吐氣時將雙腳靠近身體,吸氣時再回到預備動作,反覆15次為一組,重複3組。動作效益:這樣可以同時作用到上腹肌與下腹肌,輕鬆減掉小肚子與鮪魚肚。貼心叮嚀:一定要將背部打直喔,不可以駝背。

二.雕塑水蛇腰肚

預備動作:雙腳打開,一手置於耳旁,另一手握寶特瓶。動作操作:身體向握有寶特瓶的一邊向下側彎,來回反覆練習,反覆15次為一組,重複2組。動作效益:身體左右的拉伸可刺激腰部活動,連帶動到身體兩側的腰部脂肪,進而雕塑水蛇腰。貼心叮嚀:背部打直,不可以駝背,不然會沒有效果喔。

三.蝴蝶袖拜拜

預備動作:單手扶椅背,另一手握寶特瓶,雙腳打開平均身體重心,身體前傾預備。動作操作:將握有寶特瓶的手向後伸直,再回到預備動作,反覆15次為一組,重複3組。動作效益:這個動作可以訓練到我們的三頭肌,也就是女孩子最在意的蝴蝶袖的部位,所以如此反覆練習,可以使我們的手臂線條緊實,輕鬆擺脫蝴蝶袖。貼心叮嚀:記得肩膀到肘關節的大手臂保持平行地面,不可以晃動,如此才可對抗地心引力,運動效果好。

四.雕塑下半身曲線

預備動作:雙手放在椅背上,雙腳打開與肩同寬。動作操作:慢慢的將膝蓋彎曲,臀部往後蹲(半蹲動作),保持背部挺直,站起來時吐氣,反覆15次為一組,重複3組。動作效益:此動作可以訓練到臀大肌、股四頭肌、與股二頭肌,如此即可輕鬆雕塑下半身體線,擁有優雅迷人的臀型。貼心叮嚀:要注意!半蹲時膝蓋不可以超過腳尖,才不會造成膝蓋過度的壓力喔。


2007年2月21日 星期三

輕輕一噴黴菌就消失 日本人遠離溼氣作戰創意多

輕輕一噴黴菌就消失 日本人遠離溼氣作戰創意多

更新日期:2007/02/22 12:12 記者:記者梁立、邱欣怡/編譯

一到冬天,台灣的濕氣就特別重,如果長期生活在陰溼的環境裡,對於身體健康有極大影響,日本業者就研發出許多相當方便的工具,讓您輕鬆簡單的對抗濕氣。

東京的冬天最煩惱的就是凝結在落地窗的凝露,不但讓落地窗濕答答,還容易滋生黴菌,窗簾也跟著發霉;抗濕抗菌窗簾使用了特殊纖維,吸收力是尼龍纖維100倍,除了有效吸收周圍水氣,也有高度的抗菌效果,讓住家的環境清爽舒服,也不再出現窗戶凝結水珠的現象。

另外還有簡簡單單噴一下,就可以預防濕氣的噴劑,非常適合家中有大片玻璃空間的人,噴出的液體會自然形成保護膜,讓水氣不會附著在玻璃上,噴灑後短短數十分鐘,原本充滿霧氣的玻璃變得透明光亮。研發人員上村由佳表示,「噴劑中還有防黴成分,因此不會滋生黴菌,噴一次就可以維持1個月的效果。」

另外還有兼具保暖效果的對抗濕氣窗戶,這片窗戶一關上就自動插上電源,窗戶上圍繞金屬線路一通電就會發熱,讓水滴從此消失,窗戶的溫度也可調整,白天調降溫度,晚上室內外溫差大時,也只需設定睡眠溫度,就可遠離窗戶凝結水滴的現象,使用民眾表示,自從使用這種對抗濕氣窗戶後,再也沒有窗框積水的情況了。

利用這些聰明的新發明,輕鬆就可遠離濕冷,創造一個舒適乾爽的冬季環境。


2007年2月17日 星期六

剛剛發生的靈異事件?

登入天空部落後

它要我更改網址

我老早就忘記以前的網址是啥

便試試看murakixhisoka

有人用!可惡,用hisokaxmuraki總沒有了吧

好,登入。

赫然發現舊的部落格還在,那個murakixhisoka就是我的舊yam部落格 囧

然後呢,經過我改名的新部落格

已經有了名稱、文章??叫做什麼九龍xxx

我第一個反應是帳號被盜用

改了密碼,刪除九龍xxx部落文章

大過年的搞靈異啊= =

會去登入天空部落

其實只是想看和這裡到底有啥不同

但使用後的結論

還是這裡順手點


2007年2月15日 星期四

也是回言紀錄

玩遊戲時會分析數據、會研究,比較偉大嗎?

輕鬆玩樂、純粹享受遊戲樂趣,比較渺小嗎?

敬告那位說別人是蒼蠅的發文者,你一點都無須「為了捍衛自己的立場」以及「為了表達自己的正當性」而排除異己啦!司馬昭之心人盡皆知,這點小伎倆沒辦法使任何人顯得偉大一點,當然,你也不例外啊XD

誰是一言堂呢?不好意思啊,你那種說法不正代表一言堂嗎?自己都沒有發覺嗎?貶低他人以凸顯自己,嗯,這種傢伙真的很多,其實倒也不少、不多你一個就是了。

其實挺可憐的,連在「以娛樂為前提」的遊戲中,都還要這樣貫徹自己的「正當性/一言堂」,悲哀啊。我之所以忍不住要回這篇文,也實在是出於悲憫之心,因為這樣的傢伙似乎是需要拯救的啊。

-----[第二篇]-----

嗯,其實你對舞者有什麼意見,我沒什麼意見(本人不練那個被改爛的舞者很久很久了)。

我主要是回一位連暱稱都沒有的發文者shinisetsuna,他要幫你撐腰沒問題,誰不會為朋友撐腰?但為了捍衛自身正當性(是否正當還不知呢)便可以人身攻擊麼?可以一竿子抹黑貶低其他的、這傢伙所以為的「不分析不研究不認真」的玩家??可笑已極。一言堂之悲哀,莫此為甚。

我所回的主要是這個。

還有,敬告那些動不動就愛二分法的發文者們:一天到晚只知道把不同意自己的版友劃分為「保皇黨」,其實很愚蠢,也很引人非議。乖孩子,這世界不是二分這麼簡單的啦!

我厭惡官方,並不需要連帶厭惡這款遊戲。因噎廢食是超級愚蠢。


2007年2月11日 星期日

回言紀錄

建議刪串+1,既然文章已經涉及隱私權問題

還有,不知道蠹政剩(請自己轉換成同音字)這個「全新成語」嗎?解釋:凡是自己犯了錯還要一味硬凹到抵死不認錯的,一律稱之為「蠹政剩」是也。

所以,那位愛質疑的,你到底有多蠹政剩呢?

要看什麼是個人的選擇,若我爆愛看偵探小說並不代表我要當偵探或者我是殺人狂;有人愛死了色情小說(不管男女或男男、女女),並不代表每個愛看色情小說的都是變態吧?這種用膝蓋想都了解的問題何必「質疑」呢?呵,語氣重了,請多包含,至少我並不蠹政剩就是了。

2007年2月10日 星期六

鋼鍊相關新聞?!(笑)

不意間看到這個新聞,登時感到,彷彿愛德的金屬右臂來到我們的世界了...

那麼,鍊成陣也會出現嗎?^___^

斷手的人照樣有觸覺

更新日期:2007/02/10 22:07

德國耶納的席勒大學心理研究所九日安排一名失去右手的年輕人試用一種新義肢的原型。裝上這種義手的人,透過複雜的感覺器系統可以有某種程度的觸覺。歐新社九十六年二月十日


2007年2月9日 星期五

舊投票存檔-2

邑密教派—獵宴


投 票 主 題
密對邑輝的形容詞
投 票 簡 介
密會用什麼字眼來形容邑輝醫師呢?嘿嘿嘿……
投 票 規 則
總共有 17 票,最多能投 6 票


選項
得票數
得票數 / 投票人數
得票數 / 總得票數
死色老頭 8 18.60% 4.00%
變態 11 25.58% 5.50%
變態老頭 5 11.63% 2.50%
萬年發情的死變態 27 62.79% 13.50%
白子變態 8 18.60% 4.00%
混帳 14 32.56% 7.00%
王八蛋 9 20.93% 4.50%
笨蛋 8 18.60% 4.00%
變種白子(因為眼睛是銀色非紅色…) 12 27.91% 6.00%
セクハラ魔人(性騷擾狂) 30 69.77% 15.00%
變態跟蹤狂 8 18.60% 4.00%
死正太控 3 6.98% 1.50%
殺人狂 12 27.91% 6.00%
犯罪者 7 16.28% 3.50%
變態醫師 23 53.49% 11.50%
……以上皆是 14 32.56% 7.00%
……我覺得還有……(請發表) 1 2.33% 0.50%


Muraki 的留言:
哇哈哈....^^;;就覺得不會有什麼稱美詞^^b


RedDog 的留言:
嘩哈哈哈哈哈哈!!!!!
太棒了!!!!
所有形容詞都太棒了!!!!
尤其是セクハラ魔人(性騷擾狂) 是不可能不選的!!!!


kochan1979 的留言:
果然都不是什麼好聽的形容詞


sugiharayuu 的留言:
變態~~~大變態~~~色狼變態~~~大白痴~~~啊~~~想不出來了~~~
原來我罵人的程度和小密有得比>_<


hckad704 的留言:
連續勃起狂...(啊!來不及消音:;pp)
相信邑輝醫師的功力必是連續「犯罪」啊...
所以密才會這麼幸(性)福啊^o^
嘿,而且是「累犯」喔,因為是每晚嚕...^v^


lunyu 的留言:
我覺得是全部加起來bbb
(爆死)


750193 的留言:
白...白子...嗎.....(笑翻...|||)
應該是變態醫師吧...=w=(個人認為...)


wowso 的留言:
結果邑輝還是離不開“變態”兩個字呀!!


takizawafight 的留言:
無法形容啊!!!簡直是變態到極點|||....



舊投票存檔-1

邑密教派—獵宴


投 票 主 題
你希望邑密有怎樣的結局?
投 票 簡 介
每個版友都有你自己的、你喜歡的邑密!那麼,你希望是哪種結局呢?
投 票 規 則
總共有 16 票,最多能投 10 票


選項
得票數
得票數 / 投票人數
得票數 / 總得票數
當然是Happy-ending!!王子與王子從此過著幸福的日子*^0^*/// 12 57.14% 9.45%
SM、絕對服從、邑輝御主與他的禁臠—密,如此的ending 13 61.90% 10.24%
生離 2 9.52% 1.57%
死別—邑輝魔王死了而密活下來 3 14.29% 2.36%
死別—密死了而邑輝孤獨活下來 6 28.57% 4.72%
死別—密死在邑輝手上 9 42.86% 7.09%
死別—邑輝死在密手上 7 33.33% 5.51%
密手上的鞭子咻咻地響著—密是S而邑輝是M的結局 6 28.57% 4.72%
密忘記了邑輝,害得邑輝要重新追求他(依照戀密的要求而有此項:p) 15 71.43% 11.81%
死別—兩人殉情 7 33.33% 5.51%
死別—不是殉情,但因意外而一起死了 2 9.52% 1.57%
Muraki版主有自虐狂,想了那麼多死別的結局 5 23.81% 3.94%
我不管啦,人家要邑密永遠幸福地在一起啦 14 66.67% 11.02%
Muraki版主最偉大 9 42.86% 7.09%
Muraki版主最專制了啦 2 9.52% 1.57%
我愛版主!我愛本版作者群!大家萬歲! 15 71.43% 11.81%


Muraki 的留言:
最後一個選項一定要選的啦!哈哈哈*^^*


Hokuto0101 的留言:
Happy ending !
Happy ending !
邑密通常都很悲 ,
所以要 Happy ending !


RedDog 的留言:
犬的意識突然迷糊起來, 然後手就不由自主的選了選項2....

密(憤怒的極限):去死!!!!
邑輝:呼呼呼~~幹得好!!


shyrki 的留言:
兩人絕不能分開!!
死也要在一起!
一定!!
不過還是希望美麗的結局bb.....


750193 的留言:
還是一句話:邑密萬歲~~^0^


sugiharayuu 的留言:
嗯..看多了邑輝75密的文文..我卻粉想看小密75邑輝的文文..小密請用力的75邑輝吧..
不管三七二十一先把邑輝踹下床床再說..綁起來丟到門外去喝西北風去..OHOHOHO~~~~


qwert.a111 的留言:
喜歡版主的專制..^0^
這樣喜歡邑麻的人才不會跑進來..

~~邑密萬歲^0^~~


LuciferWing 的留言:
密是S邑輝是M嗎......
其實...期待這樣的結局........


94... 的留言:
一切都以密的幸福為出發點啦!^+++++^+
邑密萬歲!!


hckad704 的留言:
祇希望密能幸福,邑輝醫生,請妳讓密幸福吧,是真正的幸福喔,倆人幸福的過一輩子吧,永生永生都幸福!


2007年2月8日 星期四

強尼戴普「蛋蛋」放進男人嘴裡 「浪蕩子」有好戲可看!

強尼戴普「蛋蛋」放進男人嘴裡 「浪蕩子」有好戲可看!

 2004/08/13 06:32 記者翁新涵/綜合外電報導

繼之前強尼戴普在新片「The Libertine」(浪蕩子)中,演出一幕300名男男女女全裸或半裸,大玩性愛肉搏戰的駭人鏡頭之後,最近這幾天,他又在本片裡,和對手男星上演舌吻「炒飯」戲碼,而且尺度之寬,絕不下於先前的淫亂!

「The Libertine」描述的是一位英國17世紀著名詩人約翰威莫特(John Wilmot)的荒淫縱慾故事,雙性戀有老婆的他,越老越愛男人,因此衍生出許多情愛糾葛,但他太放縱性慾的結果是,死前得到嚴重梅毒,而且瞎了一隻眼,臉部全爛必須戴面具過日子!

 但這悲慘結局,一點都無損於觀眾看強尼戴普強吻男人的激情好戲,據了解,那位被吻的幸運男,是英國一個名氣不大、但長得相當英俊的演員魯伯特福瑞德(Rupert Friend),二人在片中一次爭吵之後,臉貼臉、大腿靠大腿,外加一句強尼戴普說的:「我的蛋蛋暫時不會放進你嘴裡」的大膽挑逗後,開始翻雲覆雨起來!


最性感的強尼戴普 新片扮詩人威莫特 男女通吃搞不倫

最性感的強尼戴普 新片扮詩人威莫特 男女通吃搞不倫
2005/11/12 13:55
記者張舜芬/編譯

剛剛當選時人雜誌最性感男性的演員強尼戴普,在力作新片中,打算以劈腿、雙性戀、激情縱慾等爭議性話題,挑逗男女影迷感官。

【神鬼奇航】無厘頭海盜船長、【秘窗】雙重人格作家、【巧克力冒險工廠】陰陽怪氣大老闆,好萊塢帥氣小生強尼戴普造型千萬化,更在新片【浪蕩子】(The Libertine,暫譯)中挑戰自我尺度,飾演17世紀雙性戀詩人約翰威莫特(John Wilmot)。

這位大文豪憑著走在時代尖端,放縱不羈,憑著過人才華,讓民眾與國王也對他既愛又恨。電影片段中,國王對威莫特說:「伊莉莎白女王擁有莎士比亞,你可以成為我的莎翁。」威莫特則回應:「那就僱用6名男女,赤裸親吻並撫摸孤兒。」

不過威莫特老來欲求不滿,背著老婆偷腥,大搞不倫同志戀情,而陷於一連串愛恨糾葛之中,甚至身染梅毒,眼睛失明。強尼戴普對這個角色的評語是:「我認為,威莫特超前時代2、3百年。他對事實有種執著。」

雖然結局令人唏噓,不過配上強尼戴普完美詮釋以及火辣辣演出,【浪蕩子】一片問鼎奧斯卡似乎指日可待。

2007年2月6日 星期二

跟隨外相 日本推展「漫畫外交」

跟隨外相 日本推展「漫畫外交」

更新日期:2007/02/07 12:00

日本動畫和漫畫在國際上的知名度,與日本家電、照相機齊名,新華網報導:日本政界有名的漫畫迷、外相麻生太郎有感於動漫的巨大影響力,要求外務省全力展開「漫畫外交」, 但外務省許多官員根本不了解什麼是動漫文化。為了跟上麻生太郎的步伐,看漫畫成為外交官們下班後的必修課程。

麻生太郎酷愛漫畫眾所周知,去年9月份舉行的日本自民黨總裁選舉,他公開表示自己一周至少要看20本漫畫周刊,麻生太郎甚至到對動漫極有研究的(御宅族)勝地-秋葉原進行街頭演說,引起熱烈迴響。 麻生太郎表示,漫畫可能對外交事務發揮意想不到的作用,將日本文化推向全世界。

麻生太郎的智囊團去年十一月匯整一份宣傳報告,提議政府和動漫製作者召開交流會議,開設以海內外新銳漫畫家為對象的「日本漫畫大獎」,並任命在國際知名的日本漫畫家和遊戲作者為動漫文化大使,到海外宣傳日本流行文化


遊美國/看極光飛8小時 阿拉斯加的幸福記憶卻一輩子

遊美國/看極光飛8小時 阿拉斯加的幸福記憶卻一輩子 

更新日期:2007/02/04 16:24 記者:記者王以瑾/阿拉斯加報導

到阿拉斯加要多久?幾乎所有人的猜測都超過10個小時,但其實比想像中近多了,從台北出發,只要8小時就能抵達:到阿拉斯加看極光很貴嗎?你猜想的團費是多少呢?其實,答案也比想像中便宜,團費不到7萬元。有人說看到極光可以擁有一輩子的幸福,如果真是這樣,那這個擁有幸福的機會是很容易達成的。

台灣到阿拉斯加,交通十分方便,藉由華航取道安克拉治飛紐約之便,不轉機、不換機,連覺都還沒睡飽就到阿拉斯加了,飛行時間只要8小時。

有「大地最後一塊淨土」美譽的阿拉斯加,旅遊季節及主題相當分明,冬天看極光,夏天接近自然風光;冬天只有3、4個小時的日照時間,但夏天則反過來,只有3、4個小時的日落時間,由於日照時間長、氣候又涼爽怡人,平均溫度大約為18度左右,滿眼綠意、花朵盛開,大地呈現一片欣欣向榮景象,是當地旅遊熱季。

不過,對許多亞洲人來說,譬如說日本、韓國、台灣,也許是偶像劇的影響,也許是對高緯度生活的好奇,反而比較喜歡在冬天的淡季前往,原因無它,一切都是為了極光。

華航阿拉斯加PAK中心錫安旅遊產品研發處經理任婉瑜表示,冬天與夏天的阿拉斯加,有著完全不同的旅遊方式,冬天以極光為主題,會給客人有充份看極光的機會,阿拉斯加第二大城費爾班及附近的珍娜溫泉,都是賞極光的最佳地點,這個地區一年有243天看到極光的機會,這裡的緯度比加拿大的白馬市還高,是最接近極圈的城市。

(圖/阿拉斯加有「大地最後一塊淨土」美譽,風光絕美。台灣阿拉斯加旅遊推廣小組提供)

一樣的阿拉斯加,在夏日則有完全不同的風貌,去除雪白面膜之後,顯露的是大地純淨的面容;任婉瑜說,今年的夏天會推出兩套不同行程,地點則分別在內灣區及西南地帶,可選擇由專業導遊帶領,循棕熊腳印前進到河邊,並在安全且最近的距離內觀察棕熊如何捕捉鮭魚,就如電影畫面一般,展露大自然真實面貌的震撼。

另一個選擇則是內海郵輪,由Whittier登船,在航程中欣賞壯觀的冰河風光,沿途還可能有殺人鯨、海豚,或是海豹為伴,如同航行於海中野生動物園一般;這個行程能嚐試郵輪的旅遊的樂趣,但在船上待的時間不長,只有兩天一夜,遊覽的景點會比郵輪旅遊更深入。

(圖/極光是阿拉斯加的冬季主題。台灣阿拉斯加旅遊推廣小組提供)

阿拉斯加為美國的第49個州,會成為美國的一州,過程相當曲折有趣;俄國人早就在1741年佔領阿拉斯加,當時看中的就是皮草的獲利,之後卻也因過度捕獵導致動物資源枯竭,再加上與本土距離遙遠難以保護,1867年,俄國終於決定以7200美元賣給美國,平均一畝地還不到2毛美元。

撿到天大便宜的美國,剛開始也不把阿拉斯加當回事,認為其位置偏僻、與美國本土不相連、又毫無經濟條件可言,只設為阿拉斯加區,期間雖有人鼓吹提升阿拉斯加行政地位,但皆不了了之,在將近1個世紀之後事情才有了轉折,阿拉斯加發現20世紀最重要的能源──石油,身價翻漲,蠻荒之地一下變成小金庫,升格之事自然好商量,1959年阿拉斯加升格,成為美國面積最大的一州,是排名第二大的德州的兩倍。

雖然安克拉治名氣響亮,費爾班也因極光出名,不過,阿拉斯加的首府卻不在這兩個地方,而是在朱諾(Juneau);安克拉治是第一大城,阿拉斯加州雖然廣袤,但有超過40%的人選擇住在安克拉治。

無論是極光、冰河或是殺人鯨、棕熊,阿拉斯加提供的旅遊體驗都是相當獨特的,而這樣獨特的經驗,卻不必花很多的金錢代價。過年期間雖因機票因素有所調漲,但3月之後的團體就全部回復正常價格,8日行程不到7萬元就能出團(需另加兵險、機場稅、燃料稅),想看極光,4月初之前都來得及,5月之後才改推夏日行程。

相關資訊/台灣阿拉斯加旅遊推廣小組中華航空


信我者得永生:抽煙者下地獄!

這是前天的事情。

幫老婆買好東西後,去車站等車回家。照例,要排隊。

然而那天我很不幸,排我前頭那個傢伙,在抽煙。

吞雲吐霧的,那賤人自以為帥吧?我想。我特意把距離拉遠,好讓風把二手煙吹走。那人頭髮剪得短,身材也是五短,然而,要發覺她的性別是女的也不算太難。

我說:長得醜不是誰的錯,要像男生也不是什麼錯,但是又抽煙又吊兒郎當、學盡男人醜陋面的妳,這可就完全是妳的錯了,不男不女的傢伙!

首先抽煙就已經是害人害己的白痴腦殘行為,居然又加上那股子輕佻樣,一整個就叫做「沒品」,或者可稱為「白目」吧。

想要像男人不是不可以,至少也請優雅些,讓人看了不至於想洗眼睛吧?雖然我認為男人都是下賤醜陋的生物,但是,說起來也真悲哀,有些男人外表至少還比我看到的這個抽煙的、不男不女傢伙好看上許多!

之前曾經鬧得很大的一對GL,先是公開舉行婚禮,之後沒兩個月,婆帶著孩子跑警局申請保護令、公指控婆劈腿和男人上床,鬧盡了各種醜事。早在婚禮的新聞時,我就已經很受不了了,壓根兒不認為她倆會得到什麼祝福,於今果然。

真的一點兒都無法理解,「和像男人的女人在一起」與「和男人在一起」,到底心理上的差別在哪裡?可別跟我說有沒帶把的差別,我已經說得很清楚了,我想得到的是「心理上」的答案。

若說另一半很像男人,那為何無法和男人在一起?若說討厭男人,那為何喜歡像男人的女人??


2007年2月3日 星期六

新聞辭典》生命寶石

新聞辭典》生命寶石

「生命寶石」(LifeGem)是以往生者骨灰萃取碳元素,經高溫高壓製成與鑽石折射、硬度比重相同的寶石,價格在2700至2萬美元(約台幣8.5萬至63萬)之間,可讓親人戴在身上留念。

此種新科技於2002年開始在美國面世,運用在將所愛的親人或寵物火化後存留下來的骨灰,萃取出純度百分之百的碳元素,再利用尖端科技,在半年之內完成折射率、硬度比重都和天然鑽石相同的生命寶石。


2007年2月2日 星期五

搶救你的記憶力

搶救你的記憶力

現代上班族生活在太多壓力下,會傷害大腦和身體。根據醫學臨床經驗和研究指出,長期壓力對大腦記憶力的傷害程度,雖然因人而異,答案卻是肯定的。
想想,你是否曾因長時間忙碌工作,自覺記憶力變差了?別擔心,這可能只是短暫現象,多做心智和身體活動,將能幫助你搶救記憶力。
文--王曉晴 攝影--攝影組
2005年9月 Cheers雜誌

壓力是常被討論的上班族記憶力變差主因。很多醫學研究指出,人長期處在壓力下,記憶力會受損。

壓力是記憶力變差的罪魁禍首?

壓力影響人的記憶力可從短期和長期壓力來看。有人認為短期壓力能幫助記憶,例如學生因為面臨期末考,產生壓力,記憶力會特別好。

不過短期壓力累積變成長期壓力就會傷害記憶力。人體大腦存取短期記憶的結構稱為海馬體,人長期在壓力下會造成腎上腺皮質素分泌過多,當腎上腺皮質素分泌過多會影響海馬體功能,人的短期記憶能力就變差。

由於每種學習都從短期記憶開始,所以壓力也會促使上班族的學習能力變差。因此,當壓力存在時間拉長到讓人想逃避又逃避不了,上班族就要警覺壓力是否已經過大或過長。

不良工作模式和態度也會造成記憶力退化

造成上班族記憶力變差的因素不只是壓力問題,本身的工作模式和態度也是重要影響關鍵。

首先談到工作模式,上班族過度忙碌會造成注意力無法集中,間接造成記憶力變差。

很多上班族沒有做好時間管理,經常一進辦公室就蒙著頭做一堆事。一邊跟客戶講電話;一邊寫企劃書。電腦也常同時開好幾個工作視窗。

工作時間分配最好是一次專心做一件事,大腦注意力集中,記憶力就會比較好。

接著談到工作態度,很多剛進職場的年輕上班族誤以為,工作時間越長代表自己越勤奮。

事實上,上班族經常長時間工作容易導致過度疲累,而影響記憶和思考判斷能力,工作表現反倒不好。

人要有適度休息時間,不管用天、週或月計算都行,上班族每工作一段時間,身體和大腦都要有適度的短暫休息。

休息時間也要盡量找方法紓解壓力。例如每工作1小時,就站起來走一走、動一動,或做跟工作無關的事,稍微放鬆自己的注意力。

保持心智和身體活動,搶救你的記憶力

上班族如果自覺記憶力變差,建議多做心智和身體活動。

心智活動包括玩益智遊戲、閱讀能幫助思考的書、看電影等。

每天重複的工作不能做為心智活動,工作通常沒有足夠的複雜度和多樣性,只會讓人忙碌,大腦活動度還是不足。

此外,上班族保持身體活動度能協助避免大腦退損,還能預防糖尿病、高血壓等會影響記憶力的疾病。

健康飲食也能搶救記憶力。

上班族要多攝取含有維他命A、C、E的抗氧化物食物,和含有葉酸的有色蔬菜等食物,對增進大腦活動度或記憶力都有幫助。

天天耗用高腦力工作,很多上班族到下午3點會有飢餓感。由於大腦和腎臟是人體消耗最多葡萄糖的器官,人在極度忙碌,大量使用腦力,高度消耗熱量後,自然會肚子餓。

這時補充少許熱量,精神會比較好,但切忌吃太多高熱量食物,否則不僅容易想睡覺,也會影響記憶力。

其實人從20幾歲開始,腦細胞就已經在衰退中,加上工作壓力大,記憶力變差就成為很多上班族的困擾。

因此,加強腦細胞保養,搶救你的記憶力應該從踏入職場起跑。


[轉貼]壓力讓你得了憂鬱症嗎?

壓力讓你得了憂鬱症嗎?

 強大的壓力會引發身體一連串的荷爾蒙變化,甚至會引起憂鬱症,你有可能被壓垮到憂鬱症邊緣嗎?

     作者:黃惠鈴

    在即將來臨的21世紀,我們會比較快樂嗎?

 很遺憾,答案恐怕是否定的。

 依據世界衛生組織(WHO)統計,全世界目前約有3%,近兩億的人口罹患各式各樣的憂鬱症。到下一個世紀,威脅人類健康最甚的殺手中,憂鬱症將居第二位,僅次於心臟血管疾病。

 這股「藍色」(blues)旋風威力日趨激烈,但令人不安的是,醫界對其似乎仍一知半解。

 憂鬱症的成因是什麼?科學家已有一段時間將其歸因於腦內部的生化不平衡。

 「它與糖尿病一樣都有其生物基礎,」史丹佛神經內分泌學家,《為何斑馬沒有胃潰瘍》一書作者,也是備受讚揚的壓力研究者沙波斯基指出。

 他解釋,第一型糖尿病患如果單純是因缺乏胰島素荷爾蒙,同理,憂鬱症大致被認為是因神經傳導物質血清素(serotonin)短缺。而百憂解及其他所謂的「選擇性血清素再吸收抑制劑」(SSRIs)之所以有效,就是因為它們促進血清素圍繞著腦的主要交叉區。

憂鬱症與壓力荷爾蒙

 但加州大學精神科醫師同時也是藥理學家的瓦柯維茲的研究,卻顛覆這種既定觀念。

 他的研究證據指出,憂鬱症的生理機能根源,可能是當人面臨壓力時,身體釋放的大量荷爾蒙。

 他與其他研究者做的一連串研究認為,當人面對真實或想像的危險時,為求生存,身體會釋放一些化學物質。一旦壓力變成根深柢固的慣性反應,這些化學物質就會改變腦部功能。

 雖然專家早已知許多憂鬱症患者體內的壓力荷爾蒙分泌量很高,因為憂鬱本身就會令人倍感壓力,所以這種情況不足為奇。但瓦柯維茲認為,因果關係可能恰巧相反:一旦腦中的壓力荷爾蒙作用於血清素與其他的神經傳導物質時,就會引起生化變化,而使人發生憂鬱症。

 強大的壓力是隨憂鬱症而來,抑或強大的壓力引發憂鬱症?兩者間有何關連、相關程度有多密切?

 史丹佛神經內分泌學家沙波斯基認為,憂鬱症終究是與壓力相關的原發疾病。

 事實上,壓力的確造成生理變化。

 例如,一位離婚的單親媽媽一早在尖峰時間趕著上班,或忙了一天後,回到家卻聽到青春期的兒子,正放著震耳欲聾的饒舌音樂。她的腦中馬上警鈴大作:心跳加速,血糖升高,腦中分泌腦內啡(endorphin),以減輕可能的疼痛。有血清素存在其中的一波神經傳導物質,透過她體內的神經系統,在逐一細胞裡發出警訊。下部視丘會分泌CRH,這種荷爾蒙又會通知釋放其他荷爾蒙。另一方面,腎上腺會分泌壓力荷爾蒙:腎上腺素(adrenaline)、去氫上男性酯酮(DHEA)與皮脂醇(cortisol)。

 這些物質對人體而言都是很好的軍備,使人能應付外界變化。但當壓力存在的時間拉長,這些化學物質的正常路徑便產生改變——血清素停留於腦的時間變短,去氫上男性酯酮本身變少,而皮脂醇停留的時間又過長。

解開憂鬱之迷

 但,到底哪種壓力荷爾蒙會引發憂鬱症?

 學者首先指向皮脂醇分泌量的變化。「它就像個燈塔,永遠都在那邊,」瓦柯維茲說。當他開始研究壓力與憂鬱症間潛在的關連時,便直覺將焦點放在皮脂醇。

 與其他的壓力荷爾蒙相較,皮脂醇對研究者而言,不僅較易於測量,而且約一半的憂鬱症患者體內的皮脂醇分泌量偏高。

 醫界也已有人認為,皮脂醇的高分泌量,與沮喪憂鬱的成因有很強的關連,因為皮脂醇會減少腦中血清素的活動。

 「皮脂醇與血清素彼此交談,且是好朋友,」蒙特婁道格拉斯醫院的神經心理學者魯賓如此比喻。

 他的研究領域是壓力荷爾蒙如何傷害記憶力。他認為,也許因體內存在太多的皮脂醇這種荷爾蒙,而影響腦中血清素或其他可能會影響情緒的神經傳導物質的正常運作。

 這樣的看法有跡可尋。一個早期的線索是服用模仿皮脂醇效果的類固醇藥物──腎上腺皮脂酮(prednisone)。緊接著,針對庫興氏症候群(Cushing's syndrome)患者所做的研究,也有相同結論。

 庫興氏症候群患者因垂體或腎上腺長瘤,造成他們體內合成太多皮脂醇,而他們得憂鬱症的機率非常高。但當醫生給他們服用一種可降低類固醇(或皮脂醇)分泌量的抗黴菌藥物ketoconazole時,他們的精神即好轉。

 瓦柯維茲懷疑,如果讓患有嚴重憂鬱症的病人服用這種藥,會發生什麼事?於是他和另一名學者魯斯共同研究,並找來9名憂鬱症患者,讓他們服用ketoconazole,觀察其變化。

 結果,6名皮脂醇分泌量未偏高的患者服藥後,病況並未改善;另3名皮脂醇分泌量高的患者,在1個月內就覺得病情較好轉。

 很明顯地,這個藥物確有其作用。但當瓦柯維茲檢視這3名患者的皮脂醇分泌量,卻令他大吃一驚,因為他無法查出任何剛好與憂鬱症病況減輕一致的皮脂醇分泌量降低的情形。但有趣地是,去氫上男性酯酮的分泌量卻有改變。

 瓦柯維茲和以往一樣深信,壓力荷爾蒙在引發憂鬱症上,居一席之地,只不過,他現在並不認為皮脂醇是主要因素,改為關切去氫上男性酯酮分泌量長期偏低,是否是憂鬱症的主要危險因子。因為去氫上男性酯酮的功能之一,即是壓制皮脂醇的分泌。另一方面,藥廠也正試圖製造控制CRH分泌的藥物。

童年與情感經驗的影響

 儘管一切尚渾沌不明,瓦柯維茲指出,皮脂醇的高分泌量依然是可能發生憂鬱症的重要前兆,也可能是與壓力相關的憂鬱症危險因子中最主要的關鍵。

 其他的研究也持相同看法。蒙特婁道格拉斯醫院的神經心理學者魯賓的研究,區辨「高皮脂醇」與「低皮脂醇」的人。他發現,高皮脂醇的人,容易杞人憂天與嚴肅看待事情;而長期皮脂醇分泌少的人,較外向活潑,個性樂觀。

 魯賓強調,皮脂醇分泌少的人並非不會罹患憂鬱症。但是依據他研究受試者長期的日常生活,他認為,壓力荷爾蒙相當能解釋為何即使處於相同的環境,有些人就是較容易憂鬱,而其他人卻不會。

 不過,醫界對為何某些人的壓力荷爾蒙值偏高,目前仍不甚了解。有的研究人員認為,有早年不被關愛或藥物濫用經驗者,如果他們的壓力反應系統已被訓練得高度敏感,在他們往後的生命中,皮脂醇的分泌量會漸增。

 哈佛醫學院的研究人員即發現,早期曾有情感被剝奪經驗的羅馬尼亞孤兒,畢生都會出現包括皮脂醇分泌不正常的生理效應。

 另一可能原因是,某些痛苦的生命事件使得皮脂醇分泌量長期偏高。杜克大學的壓力專家威廉發現,與沒有小孩的職業婦女相較,有孩子的職業婦女的皮脂醇分泌量較高。有一項研究還發現,即使媽媽整天直接照顧孩子的時間並不長,他們的壓力荷爾蒙每天從早到睡前都持續偏高。

 不論該如何解釋,專家都同意長期的壓力確實造成傷害。而一旦發生憂鬱症,可能很容易就不把壓力視為一項因素,因為平常「戰或逃」的反應已經運作失靈──經年累月處於壓力下,已使人的神經系統疲乏。

 壓力會引發憂鬱症的新觀念,也進一步改變醫界對治療憂鬱症的看法。

 首先,以往醫生認定「選擇性血清素再吸收抑制劑」(SSRIs)之所以對憂鬱症患者有效,只是因它會提高血清素的量。但諸如瓦柯維茲等的研究卻另闢蹊徑,顯示對某些患者而言,抗憂鬱症藥物或許也直接對壓力荷爾蒙發生作用。動物實驗同時也發現,要完全解除憂鬱症的症狀,首先必須降低皮脂醇的分泌量。

 不過,瓦柯維茲提醒,對憂鬱症患者而言,要求醫生檢查壓力荷爾蒙的數值高低,尚操之過急,因為皮脂醇或去氫上男性酯酮的檢測目前仍稍微不實際或不可信。即使醫生真的幫病人測量出壓力荷爾蒙值的高低,目前還是無人知道這些結果可能代表病人該吃什麼藥,或它們可以反映出病人腦中有何變化。

「心」藥成為治療重點

 治療憂鬱症的另一觀念也正改變。

 如同新的研究結果讓心臟科醫師如歐寧胥強調可以冥想、親密關係來對抗心臟病,新的研究發現同樣也建議醫生,對憂鬱症的治療採類似作法。「正常運動,正常睡眠,良好的社交,工作愉快,」史丹佛神經內分泌學家沙波斯基指出。另也有證據顯示,瑜珈、冥想、信息醫學與病友團體等可降低皮脂醇的分泌。

 這種新風潮下,藥廠也開始擁抱著控制壓力可預防憂鬱症的觀念,積極著眼於如何降低患者體內分泌的壓力荷爾蒙,來製造新的抗憂鬱藥物。

 藥界預期,這種新的治療方式將比現有藥物,更直接減輕憂鬱症病況,或可幫助市場中現有藥物治療失靈的三分之一患者。

 不過,瓦柯維茲提醒,這種研究取向尚在起步階段。例如,研究人員還無法確知哪種荷爾蒙才是主要的「搗蛋鬼」。儘管如此,他深信,長期過多的壓力荷爾蒙對許多人而言,是罹患憂鬱症的主要危險因素。而降低這些壓力荷爾蒙的分泌量,將是治療此症的一大重點!

(取材自《HEALTH》雜誌/審稿專家:台大醫院精神部主治醫師李宇宙)

文章來源:http://www.commonhealth.com.tw/New-Med/trend/0006194.asp


[新聞節錄]創傷後症候群 易導致憂鬱症

根據國內第一家有女性精神科醫師駐診的青禾診所精神科醫師葉姿吟表示,創傷後壓力疾患(Posttraumatic Stress Disorder)簡稱PTSD,患者通常是在親身經驗或目擊威脅生命的重大事件後,伴隨極度恐怖與害怕的感覺,之後創傷事件仍以回憶、影像、錯覺、或夢境的形式反覆地出現,造成強烈的心理痛苦。患者會因此出現行為的改變,主要分為麻木反應與警覺反應,其外在呈現包括:

麻木反應:1.逃避與創傷有關的感受與談話2.逃避引發創傷回憶的活動、地點、或人物3.無法回想創傷事件的重要部分4.對於重要活動減低興趣5.對他人疏離6.情感範圍侷限(例如不再有愛的感覺)7.對前途悲觀(例如不再期待婚姻、事業、壽命等等)

警覺反應:1.失眠2.易怒3.無法專注4.過度警覺5.過度的驚嚇反應

葉姿吟醫師表示,若曾親身經歷、或目睹危及生命的重大事件,有些人立即的情緒反應是很明顯的,例如顫抖、哭泣、尖叫,但也有某些人的反應是沉默不語、失眠、或暫時喪失與事件相關的記憶。如果持續ㄧ個月以上,仍發現情緒或行為的異常,就必須注意是否造成「創傷後壓力疾患」。

患者的症狀會持續超過一個月,對於生活、工作、人際關係,都可能有嚴重的影響。

ㄧ般人面對摯愛的親友死亡,失落、不捨、與悲傷在所難免,一般稱之為傷慟反應(bereavement),這並不是精神疾病。但是如果悲傷的情緒超過兩個月,伴隨顯著的無助感與自殺意念,甚至認為是自己害死對方的,那就要當心是否已經惡化為重度憂鬱症,必須尋求專業的協助。

葉姿吟醫師指出,一旦心理治療後,站在醫療的立場,藥物方面會使用的是選擇性血清素回收抑制劑(Selective Serotonin Reuptake Inhibitor),簡稱SSRI,是精神科常見的抗憂鬱劑,對於創傷後壓力疾患與憂鬱症狀都有療效。在初步的情緒穩定後,可以接受短期的個人心理治療,以協助因應壓力,走過哀傷,消除不適切的自責與罪惡感。

除了醫療以外,家人之間或朋友的支持也是很重要的,應該有人陪伴逝者最親近的人,例如父母、配偶,鼓勵他們多談,加以耐心的聆聽,千萬不要阻止他們情緒的抒發。又例如許瑋倫小姐的影迷為她作詞作曲,開闢更多部落格討論區,這都是很有意義的傷慟反應。

「生」與「死」是人生的重大議題,迎接新生命時,人們聚在一起喝滿月酒、印小腳丫紀念、分享育兒經;當生命告一段落,大家重新聚在一起談談對逝者的懷念與不捨,分享與逝者共同的回憶,將心意化為具體的藝術品或回饋社會,都能協助大家走過悲傷。


第二章寫完

哎呀哎呀。拜早餐那一杯甜美(真的是「甜」美,因為已有甜味的咖啡被我硬加了兩顆果糖下去,好甜呀,棒呆了)的香草拿鐵,半夜就醒來而早晨昏昏欲睡的我,於剛下載來的極品歌曲做背景音樂的當下,把子夜輪舞第二章搞定啦!!!!!!!!!!(大叫+狂喜+瀑布淚)

說真的,雖然寫邑密很快樂,但這篇章得寫到第三個傢伙則令我十分之不爽,想到第三章更有那傢伙的大幅度露臉,就令我有點喪氣。光這第二章寫到他的部份就已經令我邊寫邊罵了,第三章還得了。

我為何要浪費筆墨和時間再第三個傢伙身上啊???

哼,反正就是我自己笨蛋啦,為了交代後面的劇情,不得不扯到那些根本不想寫的部份。

等等不知是否還有精神繼續往下寫。長痛不如短痛啊.........


2007年2月1日 星期四

大學學測/國文作文題目「走過」 老師:拿高分不容易

大學學測/國文作文題目「走過」 老師:拿高分不容易

更新日期:2007/02/02 12:29 記者:記者邱瓊平/台北報導

大學學測今(2)日正式登場,第一節考國文,作文題目為「走過」,要考生從個人經驗出發,內容必須包含生活空今昔情景的敘寫與改變的原因,還要寫出自己的感受與看法。高中國文老師認為,現在的學生觀察力都比較薄弱,也缺乏這樣的生活經驗,不容易拿高分。

今年大學學測共有15萬3千多名考生參加,第一節考國文,考試時間為120分鐘,今年的國文試題出現不少文言文,包括文天祥的《正氣歌》、世說新語等都有入題。而現代作家簡媜的〈閒閒無代誌〉也出現在題組中,至於文章分析考的是余光中的〈記憶像鐵軌一樣長〉。

今年國文科的闡釋與表述則是出自於杏林子的〈現代寓言〉,題目為:「玫瑰說:『我只有在春天開花!』日日春說:『我開花的每一天都是春天!』」要考生闡釋玫瑰和日日春分別抱持哪一種處世態度,再依據自己提出的闡釋,就玫瑰和日日春擇一表述較認同的態度。

而作文則是要考生以「走過」為題,寫一篇文章,參考文字寫著:「或許你有過類似的經驗:熟悉的小吃店正在改裝,即將變成服飾店;路旁的荒地整理之後,成為社區民眾休閒的好所在;曾經熱鬧的村落接到,漸漸人影稀疏.,失去了光彩…」

成功高中國文教師范曉雯表示,作文要從自己的生活經驗取材,但高中生的空活空間不大,這樣的作文題目不容易發揮。

她說,考生如果無法從生活空間出發,只能從過去的經驗來書寫,但畢竟考生都只有18歲,觀察力比較薄弱,且就算身邊的生活空間在改變,也可能不會有自己的想法,所以要拿高分很困難。

而補教老師林月則說,今年的國文科試題圳困難的地方應屬於文章分析,因為余光中的文字比較西化,平時如對余光中的作品不熟悉,修辭多注意,陳遞的方式很重要,尤其是「衝進山嶽的盲腸裏去了」一定要帶到,才能夠得高分。