一.輕鬆揮別鮪魚肚
預備動作：坐在椅子上，雙手置上椅子上，再將雙腳離地。動作操作：吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時再回到預備動作，反覆15次為一組，重複3組。動作效益：這樣可以同時作用到上腹肌與下腹肌，輕鬆減掉小肚子與鮪魚肚。貼心叮嚀：一定要將背部打直喔，不可以駝背。
二.雕塑水蛇腰肚
預備動作：雙腳打開，一手置於耳旁，另一手握寶特瓶。動作操作：身體向握有寶特瓶的一邊向下側彎，來回反覆練習，反覆15次為一組，重複2組。動作效益：身體左右的拉伸可刺激腰部活動，連帶動到身體兩側的腰部脂肪，進而雕塑水蛇腰。貼心叮嚀：背部打直，不可以駝背，不然會沒有效果喔。
三.蝴蝶袖拜拜
預備動作：單手扶椅背，另一手握寶特瓶，雙腳打開平均身體重心，身體前傾預備。動作操作：將握有寶特瓶的手向後伸直，再回到預備動作，反覆15次為一組，重複3組。動作效益：這個動作可以訓練到我們的三頭肌，也就是女孩子最在意的蝴蝶袖的部位，所以如此反覆練習，可以使我們的手臂線條緊實，輕鬆擺脫蝴蝶袖。貼心叮嚀：記得肩膀到肘關節的大手臂保持平行地面，不可以晃動，如此才可對抗地心引力，運動效果好。
四.雕塑下半身曲線
預備動作：雙手放在椅背上，雙腳打開與肩同寬。動作操作：慢慢的將膝蓋彎曲，臀部往後蹲(半蹲動作)，保持背部挺直，站起來時吐氣，反覆15次為一組，重複3組。動作效益：此動作可以訓練到臀大肌、股四頭肌、與股二頭肌，如此即可輕鬆雕塑下半身體線，擁有優雅迷人的臀型。貼心叮嚀：要注意！半蹲時膝蓋不可以超過腳尖，才不會造成膝蓋過度的壓力喔。
