營養師謝宜芳說，花椰菜可防癌，並幫助曬傷後皮膚修補，還能強化骨骼；菠菜可以幫助腦部，促進學習及活動能力；四季豆也能增強免疫力、強化骨骼；紅蘿蔔可幫助視力、促進肺臟健康；地瓜則可促進腸道蠕動、抗發炎。
水果類可多吃蘋果、香蕉、柳橙、番茄、鳳梨。謝宜芳說，蘋果可以降低膽固醇、減少便祕、預防心臟病；香蕉可幫助大腸黏膜健康，讓鈣質吸收更好；柳橙可保護呼吸道健康，增強孩子免疫力；番茄的熱量低，可幫助肥胖兒童控制體重；鳳梨可消除疲勞、增進食慾。
家長也可在孩子吃零嘴時，改以果乾及堅果取代垃圾食物，例如杏仁果是營養密度高的零食，含有蛋白質、鈣、鎂等營養素，含有豐富纖維質，也可預防便祕；葡萄乾可殺死引起蛀牙及牙周病的細菌，並幫助骨骼更健康。
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